[러시아어 리스닝 연습] 2. 자전거다리, 가위다리 - 바닥 운동 설명문

오늘의

러시아어 리스닝 연습은

바닥운동 방법에 관한 설명을

청취하는 것으로

팔, 다리, 엉덩이 등 신체 부위명과

'위', '아래' 등

운동방향에 관한 단어와 발음을

익힙니다.

 

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(본문)

I. Упражне́ние “Велосипе́д”
('자전거' 운동) 

1. Ля́гте на спи́ну на пол, упри́тесь предпле́чьями в пол, подложи́те ру́ки под я́годицы. Но́ги должны́ быть немно́го со́гнуты в коле́нях.
(마루에 등을 대고 누워서 팔뚝으로 마루바닥을 지지하세요. 손은 엉덩이 밑에 놓고 다리는 무릎에서 살짝 구부려야 합니다)

2. Приподними́те но́ги в во́здух и начни́те враща́тельные движе́ния нога́ми вперёд, как бу́дто е́дете на велосипе́де.
(다리를 공중에 조금 들어 올려서 마치 자전거를 타고 가듯이 다리를 앞으로 회전시키는 동작을 시작하세요)

3. Сде́лайте па́узу и начни́те движе́ния ног в обра́тном направле́нии, как бу́дто е́дете наза́д.
(잠시 멈췄다가 마치 뒤로 가는 것 처럼 반대방향으로 다리 동작을 시작하세요)

II. Упражне́ние “Но́жницы”
('가위다리' 운동)

1. Ля́гте на пол и упри́тесь предпле́чьями в пол, подложи́те ру́ки под я́годицы.
(마루에 누워서 팔로 마루바닥을 지지하세요. 손은 엉덩이 밑에 위치시키세요)

2. Начни́те поднима́ть прямы́е но́ги вверх поочерёдно скре́щивая их. Поднима́йте но́ги до тех пор, пока́ они́ не ста́нут перпендикуля́рно по́лу.
(곧게 편 다리를 교대로 교차시키면서 들어 올리기 시작하세요. 다리가 마루바닥에 수직이 될 때까지 들어 올리세요)

3. Опусти́те но́ги, продолжа́я скре́щивания во вре́мя движе́ния вниз.
(다리를 내리는 동안 교차 동작을 계속 하면서 다리를 내리세요)

4. Не опуска́я но́ги на пол, повтори́те упражне́ния 10 раз.
(다리가 바닥에 닿지 않게 하면서 이 운동을 10회 반복하세요) 


(주요단어)

I) Упражне́ние는 "운동, 체조, 연습", 

I-1) Ля́гте는 лечь 동사의 명령형, лечь 는 "눕다, 취침하다", 'лягу, ляжешь, ляжет, ляжем, ляжете, лягут'로 불규칙변화한다.  спина는 "등'으로 на спину는 "등을 대고", пол은 주로 '성별'이란 뜻으로 쓰이지만 "마루바닥"이란 뜻도 있다. упри́тесь는 Упереться(버티다, 지지하다)의 명령형, предпле́чье는 "팔뚝", Подложить는 "놓다", я́годицы는 "엉덩이", Согнуть는 "구부리다", коле́но는 "무릎"

I-2) Приподними́те는 Приподнять(조금 들어올리다) 동사의 명령형, во́здух는 "공기, 공중", враща́тельный는 "회전하는, 회전식의", движе́ния는 "동작, 움직임", вперёд는 "앞으로, 전방으로", как бу́дто는 "마치 ~하듯이, as if"

I-3) сделать паузу는 "잠시 멈추다. 잠시 쉬다",  обра́тный는 "반대의, 거꾸로의", направление는 "방향, 방면, 경향, наза́д는 "뒤쪽으로, 뒷걸음질로, 제자리로"

II) ножницы는 "가위, 불균형"

II-2) поднима́ть는 "들어올리다", прямой는 "곧은, 직선의, 직접의, 직통의", вверх는 "위쪽으로, up", поочерёдно는 "교대로, 차례로", скре́щивая는 Скрещивать(교차하다) 동사의 '동사적 부사'다. до тех пор, пока́는 "~할 때 까지, until), перпендикуля́рно는 "수직으로, 직각으로", 

II-3) Опусти́ть는 "내리다, 낮추다", Продолжать는 "계속하다", вниз는 "밑으로, 아래로, down"

II-4) Опускать는 Опусти́ть의 미완료동사, повтори́ть는 "반복하다, 되풀이하다"